• head_banner_01

খবর

আপনি ফিটনেস জন্য wristbands পরতে চান?কিভাবে ভঙ্গুর কব্জি রক্ষা?

ব্যায়াম করার সময়, বিশেষ করে ভারী ওজনের প্রশিক্ষণে আপনার কি হাতের কব্জি পরতে হবে?আপনি কি কখনও এই সমস্যা সঙ্গে সংগ্রাম করেছেন, ফিটনেস প্রেমী বন্ধুরা?

কব্জির আঘাতের কারণ

কব্জির জয়েন্ট আসলে এমন একটি জয়েন্ট যা মানুষের শরীরে সহজেই আঘাতপ্রাপ্ত হয়।গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেসের স্ট্রেন ইনজুরির 60% কব্জিতে ঘটে।কব্জির জয়েন্টটি ব্যাসার্ধ এবং উলনা নামে দুটি হাতের হাড় দিয়ে শুরু হয় এবং এটি আটটি অনিয়মিত আকারের কব্জির হাড় দিয়ে গঠিত, যা স্তব্ধ লিগামেন্ট দিয়ে আবৃত।তাদের সহযোগিতা কব্জি জয়েন্টের নমনীয় আন্দোলন উপলব্ধি করে।কব্জি জয়েন্টের ক্রিয়ায় আমাদের প্রায় সমস্ত ক্রিয়া সম্পন্ন করা দরকার।কিন্তু এটি অবিকল কারণ কব্জির শক্তিশালী নমনীয়তা, তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, স্থায়িত্ব খুব শক্তিশালী নয় এবং ব্যায়ামের সময় এটি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া সহজ।তাছাড়া, কব্জির জয়েন্টের জটিল গঠন, বিভিন্ন নড়াচড়া এবং অত্যধিক চাপ থাকে, যা কব্জি জয়েন্টে স্ট্রেন এবং আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ফিটনেসের ক্ষেত্রে, ভুল ভঙ্গি, অনুপযুক্ত পরিশ্রম, কব্জির অপর্যাপ্ত শক্তি এবং অন্যান্য কারণে কব্জিতে ব্যথা এবং এমনকি কব্জিতে আঘাতও হতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা ছিনতাই করি, তখন কারপালের পিছনের পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে প্রধানত সমন্বয় এবং শক্তি প্রয়োগের প্রয়োজন হয়।যখন বারবেলের ওজন খুব বেশি হয়, এবং কব্জি জয়েন্টের ফরওয়ার্ড এক্সটেনশন এবং কনুই জয়েন্টের ফরোয়ার্ড পুশ বারবেলের ওজন দ্বারা প্রয়োজনীয় শক্তিতে পৌঁছাতে পারে না, তখন কব্জির ক্ষতি করা সহজ।গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি কব্জি এবং পার্শ্ববর্তী পেশী টিস্যু, টেন্ডন এবং হাড়ের ক্ষতি করতে পারে।অতএব, ব্যায়াম করার সময়, বিশেষ করে ভারী প্রশিক্ষণে আপনি কব্জির গার্ড পরিধান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।এই সময়ে, কব্জি একটি বিশাল লোড বহন করবে, এবং কব্জি গার্ড আমাদের নির্দিষ্ট সমর্থন প্রদান করতে পারে, স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং কব্জির আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ ও কমাতে পারে।

উপরন্তু, যদি ফিটনেস প্রক্রিয়া চলাকালীন কব্জিতে অস্বস্তি হয় তবে আমাদের প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং আমাদের অবিলম্বে ফিটনেস বন্ধ করতে হবে।পরিস্থিতি গুরুতর, এবং আপনাকে সময়মতো হাসপাতালে যেতে হবে।

617

কব্জির আঘাত কিভাবে প্রতিরোধ করবেন

কব্জির আঘাত প্রতিরোধ এবং কমাতে, আমরা কী করতে পারি?

1. কব্জি শক্তি ব্যায়াম
কব্জি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কব্জি শক্তি শক্তিশালী করতে প্রথম জিনিস.এটি শুধুমাত্র ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে না, তবে ফিটনেস প্রশিক্ষণেও অবদান রাখতে পারে।

2. উষ্ণ আপ এবং ভাল প্রসারিত
অনেক ক্ষেত্রে, ফিটনেসের সময় কব্জির আঘাত অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপের কারণে হয়।আপনি ফিটনেসের আগে গরম করতে পারেন, জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন এবং জয়েন্টের আঘাত কমাতে ও প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।ফিটনেসের পরে, আমাদেরও শিথিল হওয়া এবং প্রসারিত করা উচিত, যা আমাদের কার্যকরভাবে ক্লান্তি দূর করতে, আমাদের শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং স্ট্রেনের ঘটনা এড়াতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।একই সময়ে, আমাদের অত্যধিক ব্যায়াম বা অত্যধিক তীব্রতা এড়ানো উচিত, যুক্তিসঙ্গতভাবে আমাদের ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবস্থা করা উচিত এবং কব্জিকে ওভারলোড করা উচিত নয়।

3. সঠিক প্রশিক্ষণ ভঙ্গি আয়ত্ত করুন
কব্জির উপর অত্যধিক উল্লম্ব চাপ এবং ভুল স্ট্রেস অ্যাঙ্গেল ফিটনেসের সময় কব্জির আঘাতের প্রধান কারণ, যা সাধারণত ভুল প্রশিক্ষণ ভঙ্গির কারণে ঘটে।অতএব, সঠিক প্রশিক্ষণ ভঙ্গি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।যোগ্য বন্ধুদের, বিশেষ করে নবজাতকদের অবশ্যই কোচের নির্দেশে ফিটনেস প্রশিক্ষণ নিতে হবে।উপরন্তু, ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণে মনোযোগ দিন, অন্ধভাবে পরিমাণ বাড়াবেন না, আপনি যা করতে পারেন তা করুন, যাতে আঘাত এড়ানো যায়।

4. প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরেন
অবশেষে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম পরতে পারেন, বিশেষ করে ভারী ওজনের প্রশিক্ষণের সময়, যা কব্জির স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।ডাবল ব্যান্ডেজ সহ রিস্ট সাপোর্ট রিইনফোর্সিং ব্যান্ড ব্যবহার করে ইচ্ছামত টানটান সামঞ্জস্য করতে পারে, কব্জির জয়েন্টকে সমর্থন করতে পারে এবং অত্যধিক বা অনুপযুক্ত লোড কমাতে পারে।আপনার কি এমন বন্ধু আছে যারা ফিটনেস পছন্দ করে?সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিজেকে রক্ষা করুন।


পোস্টের সময়: আগস্ট-০১-২০২২